ile w serii 100

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] z ciezarem do 10kg i robie 10 powt triceps 15pow 5-6 serii okolo 8kg- 10kg i robie tez rózne rozciagania ekspanderem nogi przysiady ze sztanga okolo 45kg 10 powt a serii ile dam rade łydki tak jak napisalem wczesniej brzuszki do bólu w seriach po 100 polbrzuszkow na barki robie wyciskania 45kg 6-8 serii po 12powt. modyfikuje trening w [...]

Jeżeli chodzi o przysiady to oczywiście ATG i bez pasa. Wg mnie działają one korzystnie na kolana w przeciwieństwie do przysiadów trójbojowych, czy pół- i ćwierć- przysiadów. Z moich skromnych doswiadczeń wynika że głębokie przysiady niejako chronią kolana przed uszkodzeniem ich przy łapaniu sztangi na lekko ugiętych nogach w zarzucie, podrzucie [...]

[...] że są stratą czasu - zbyt małe obciążenie ukladu krążeniowo-oddechowego by uzyskać porządane efekty. Dlatego zamiast robić ATC wolałem opierać się na metodach Javorka. O ile dobrze pamiętam wiele osób po tym wymiotowało... Knife - clean and press nadal istnieje, w pewnym sensie, tylko że robi się to w bardzo dynamiczny sposób - tzw. chyba [...]

[...] pojedynczych. Potem przerwa i od nowa. Ale np martwy jak dawno z 7 lat temu jescze robiłem to tylko jedynki na mnie działały i dopiero te jedynki dały mi jakiś progres (o ile dobrze pamiętam to ze 140 na 220kg bez pasa przy wadze 75 kg). Co do tego "work up" Kruszek to wydaje mi sie że to ma służyć odpowiedniemu rozgrzaniu ale w [...]

[...] młotkowym 3 serie (rozumiem że powtórzeni to 15 ?) Od 15 do 8 daj brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie (ile powtórzeni na brzuch ?) Dodaj tak do 3-4 serii powtórzeń 20-40 Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie [...]

[...] 3 serie 12-15 pow. Brzuch: Brzuszki klasyczne 4x20/ja jedńa seriie 100 pow. i dodaje stopniowo Środa wolne czwartek: plecy podciągnięcia na drążku 4-5 serii(niewiem ile pow. zdołasz zrobić) wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "supinacja" 3 serie 12-10 pow. -"młotki" 3 serie 12- 10 [...]

[...] 60, 70, 80,90,100 Z WL śmieszna sytuacja. Po każdej serii robiłem chwilę przerwy dokladalem ciężar i ponowne podejście. Po 90 założyłem kolejne 2 piątki i czekałem chwile na podejście. A co istotne znajdowałem sie sam na strychu. Nagle słyszę jak synek woła, że na podwórku biega zajączek wielkanocny. Poszedłem zobaczyć zwierzątko po czym [...]

[...] nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i zamiast 120 nie weźmie nawet 80. Automatycznie w mózgu [...]

[...] 10 powt co 2 min na cieżarze 100 kg?? Wg Twojej teorii w treningu 1 zużtego zostanie więcej glikogenu bo trening trwa dłużej (z powodu dłuższych przerw) A policz teraz sam ile ciężeru zostało przerzuconego w jednostce czasu i ile pracy musiały wykonać mięśnie w tych 2 wariantach Niewane że w 2 wariancie robi się 2,5x szybciej na 2x większym [...]

[...] boli! Nie może całośc na 1 treningu trwać dłuzej jak 10 minut. Ciężar stały, progresja Z TRENINGU NA TRENING Łydki: Wspięcia na palce - duży ciezar 10-15 powtózeń W superserii z wspieciami na palce siedząc tu 15-25 powtórzeń potem piszczelowe,jak lubisz i ile lubisz, ja ich nie ćwicze :D. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-26 18:03:40

[...] na gg z moim kumplem z szkoły. Proszę nie jechać po mnie co mu doradziłem, bo napisałem mu tyle co wiem. Dla niego to i tak dużo. Bastek (13:19) metki se 200 sztuk kupilem Bastek (13:19) i nara na tym bede jechal Daniel (13:19) pierwszy cykl Bastek (13:19) joko Daniel (13:19) jak będziesz ja brał Bastek (13:20) tydzien 1 Bastek (13:20) [...]

Powtarzam, bo coś chyba nie dociera - siłowy ma najlepsze efekty. O ile się go ROBI. Bo jak nie lubisz, nie umiesz, jest za ciężko to po trzech treningach zamiast pójsć na czwarty pójdziesz na lody. Jak jest za ciężko to zmniejszasz obciążenie, liczbę serii, powtórzeń, lub ćwiczeń. Po ćwiczeniach na lody - czemu nie. Jak tłumaczę? prosto - 100 lat [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]

[...] kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps TRENING po treningu Carbo, whey amino (ile kapsow?), vit C 0,5g (ile?) 14.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Makaron 100g Warzywa bez oliwy 17.40 Gainer 60B/40W 75gram z woda czy z mlekiem? 21.20 100-150g [...]

Po pierwsze to 100% to jest tyle ile wyciskasz maxymalnie. Wiec nie mozesz robic z takim obciazeniem raczej 12 powtorzen . Serie rozgrzewkowe to inna bajka niz serie wlasciwe. Nie maja wpływu na losc serii wlasciwych. Rob 1 - 2 serie rozgrzewkowe z ciezarem 30 - 40 procent a potem normalne serie (tyle ile masz zaplanowane) z obciazeniem 70 - 80 [...]

[...] że ćwiczenia pomocnicze zawsze robię z zapasem 2-3 może 4 powtórzeń.Póki co jestem bardzo zadowolony.Żadnych oznak przemęczenia czy też przetrenowania.Aż sam jestem ciekaw ile uda mi się dorzucić kilogramów przy sprawdzianie Aha... jak rozplanować sobie procentowo progresję obciążenia przy sprawdzianach?Czy można zrobić sprawdziany wszystkich [...]

[...] za chudy. Jakies 5kg i byloby 10/10. No i przede wszystkim wycisk realny, a nie niektorzy pisza ze pol roku cwicza i 100 biora przy podobnej wadze (ale wygladzie o duzo gorszym). Ten biceps wyglada na 38 conajmniej ... Wez spytaj kolegi ile razy w tygodniu brzuch robil i ile serii i napisz. Aha, daj tu jeszcze zdjecie kolegi jak na luzie stoi

ale dokladniej prosze :) widze Twoj rekord to 120kg :) i chcesz dobic do 125kg ?? Ja swoj rekordzik pobilem o 19kg w 2tyg, po prostu organizm moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich [...]

[...] seriach-zaplanowana,gorna granice powtorzen,czyli w tym konkretnym przypadku-12. na nastepnym treningu-zwiekszasz ciezar i znowu starasz sie osiagnac gorny pulap. o ile? to bardzo indywidualna sprawa. wiadomo,przy duzych grupach-wiecej,np. to moze byc 5-10kg(zalezy od cwiczenia),a przy malych,np.przy bicepsie tylko 2,5kg. lepiej zawsze [...]